"Kebanyakan orang menyadari bahwa merokok itu tidak sehat dan apa bahayanya bagi kesehatan. Masalahnya adalah mereka kecanduan nikotin," kata Steven Rosenberg, PhD, seorang psikoterapis dan spesialis perilaku sebagaimana dilansir SenayanPost.com dari Glamour.
1. Mulailah dari yang kecil
Pertama-tama, pastikan untuk tidak membebani pundak Anda dengan aspirasi dan tujuan bahkan sebelum Anda memulai.
"Banyak orang membuat terlalu banyak rencana di awal Januari: Saya akan menjadi bugar, berhenti merokok, dan berganti pekerjaan. Itu terlalu berlebihan dan bisa membuat kewalahan," kata Dr Rubenstein.
"Pilih satu hal besar seperti berhenti merokok, itu yang terbaik untuk kesehatan Anda," tambahnya.
Baca Juga: BREAKING NEWS: Eks Gubernur Papua Lukas Enembe Meninggal Dunia
Tentu saja, hal ini dapat dilengkapi dengan tujuan-tujuan kecil yang terkait, seperti peregangan, atau lebih banyak berjalan kaki.
Namun secara keseluruhan, pilihlah satu tujuan besar, seperti berhenti merokok, dan pertahankan tujuan tersebut.
2. Buatlah daftar alasan Anda berhenti, dan ingatlah hal itu
Hal pertama yang harus dilakukan ketika berhenti merokok adalah mengidentifikasi 'alasan' dan jika Anda belum memilikinya, cari tahu.
"Inilah saatnya untuk mengeluarkan pena kertas dan mulai menulis, 'mengapa saya ingin berhenti merokok?' dan buat daftar semuanya," kata Dr. Smith, dan Jonathan Alpert, psikoterapis di New York dan Washington, D.C.
"Buatlah daftar semua alasan Anda ingin berhenti merokok, seperti kesehatan yang lebih baik, menghemat uang, dan nafas yang lebih segar, dan tinjau daftar Anda setiap hari," saran Alpert.
Baca Juga: Keluarga Sandera Ejek PM Benjamin Netanyahu di Knesset: Kami Tidak Punya Waktu Lagi!
Jika itu adalah daftar fisik, simpanlah di dekat Anda atau di tempat yang mudah dijangkau, seperti di dalam dompet Anda.
Jika digital, simpan di aplikasi Notes Anda.