150 ml yogurt rendah lemak tanpa gula
2 sdm granola (tanpa tambahan gula)
1 sdt biji chia (opsional)
Manfaat: Menjaga energi tetap stabil dan kaya probiotik untuk kesehatan pencernaan.
Makan Malam (18.30 - 19.30)
Salmon Panggang dan Salad Hijau
100 gram salmon panggang dengan perasan lemon
Salad: Selada, tomat cherry, mentimun, dan 1 sdm minyak zaitun
1 cangkir sup sayuran (tanpa santan)
Manfaat: Omega-3 dari salmon baik untuk kesehatan jantung, dan salad rendah kalori namun mengenyangkan.
Camilan Malam (20.30 - 21.00)
Buah Potong
1 buah apel kecil atau 1/2 buah pepaya
1 segelas air putih atau teh herbal tanpa gula
Manfaat: Memberikan rasa kenyang tanpa kalori berlebih sebelum tidur.