1 buah pisang
1/2 buah mangga atau 1/2 cangkir stroberi
200 ml susu almond atau yogurt tanpa gula
Blender hingga halus
Manfaat: Sumber energi alami dari buah dan protein untuk mempertahankan stamina.
Makan Siang (12.00 - 13.00)
Ayam Panggang dengan Sayuran Kukus
100 gram dada ayam panggang (tanpa kulit)
1 cangkir brokoli kukus
1/2 cangkir wortel kukus
1/2 cangkir nasi merah atau quinoa
1 sdt minyak zaitun untuk dressing
Manfaat: Protein dari ayam dan serat dari sayuran mendukung metabolisme dan pencernaan.
Camilan Sore (15.00 - 16.00)
Yogurt dengan Granola